怀孕第35周适量食用榛子对母婴健康有多重益处：​​补充关键营养​​（如蛋白质、钙、铁）、​​促进胎儿大脑与骨骼发育​​（富含不饱和脂肪酸和矿物质）、​​缓解孕期便秘​​（膳食纤维丰富），同时​​增强孕妇免疫力​​（含维生素E和抗氧化物质）。需注意每日摄入不超过30克，避免过敏或消化不良。

1. ​​关键营养补给站​​
   榛子富含优质蛋白质、钙（每100克含钙量高达800毫克）、铁及B族维生素，能有效支持胎儿快速生长期的需求。钙和磷协同强化胎儿骨骼与牙齿发育，铁元素预防孕妇贫血，维生素B群则助力神经系统健康。

2. ​​大脑发育的天然助推器​​
   榛子中的不饱和脂肪酸（占比74%以上）是胎儿脑细胞形成的必需物质，配合维生素A和E，可优化胎儿视力及认知功能发育。研究显示，这类脂肪酸还能降低孕妇心血管疾病风险。

3. ​​消化与免疫双重呵护​​
   高膳食纤维含量（9.6克/100克）能缓解孕晚期便秘问题，其天然香气可改善孕妇食欲。维生素E和抗氧化成分（如原花青素）形成免疫屏障，减少孕期感染概率。

4. ​​科学食用建议​​
   优先选择原味带壳榛子避免添加剂，每日7-14颗为宜。过敏体质或妊娠糖尿病患者需谨慎，出现腹胀等不适应立即停用。搭配深色蔬菜食用可提升铁吸收率。

孕晚期饮食需以均衡为前提，榛子作为营养密集型零食，建议分次少量摄入，并咨询营养师制定个性化方案。