怀孕第31周适量食用鲤鱼，能够为孕妇补充优质蛋白、DHA、钙和铁等关键营养，促进胎儿大脑发育、增强母体免疫力，并帮助缓解孕晚期水肿等问题。
一、支持胎儿神经系统发育
鲤鱼含有丰富的DHA和Omega-3脂肪酸，是胎儿大脑及视网膜发育的重要营养来源。孕晚期是胎儿脑部快速生长期，每周食用1-2次鲤鱼可为胎儿提供必需的脂类营养，提升神经信号传递效率。
二、补充优质蛋白质
每100克鲤鱼的蛋白质含量约17克，且属于易吸收的动物蛋白，可满足孕晚期母体组织修复和胎儿生长的需求，同时减少因蛋白质不足引发的疲劳或肌肉损耗。
三、预防贫血与增强代谢
鲤鱼中的血红素铁可直接被人体吸收，配合维生素B12，能有效提升血红蛋白水平，降低孕晚期缺铁性贫血风险。其维生素B族成分可加速能量代谢，缓解孕期倦怠感。
四、改善水肿及骨骼健康
鲤鱼的钾元素含量较高，钠含量较低，有助于调节体内电解质平衡，减轻孕晚期手脚水肿现象。鲤鱼所含的钙和磷可辅助胎儿骨骼钙化，并维持孕妇骨骼密度。
五、促进消化系统功能
鲤鱼肉质细嫩，含少量胶原蛋白及天然酶类，能够温和刺激胃液分泌，改善孕晚期因肠胃蠕动减缓导致的腹胀或消化不良。
食用时建议选择清蒸或炖汤方式，避免油炸或辛辣调味，并确保鱼肉完全熟透。若对淡水鱼过敏或存在妊娠并发症，需遵医嘱调整饮食方案。