怀孕第30周适量吃花生，可为母婴健康提供‌蛋白质、健康脂肪及关键营养素‌支持，同时帮助‌稳定血糖、增强免疫力‌并‌促进胎儿神经发育‌。这一阶段合理食用花生（非过敏者）对孕晚期营养补充具有积极作用。

‌1. 蛋白质与能量补给‌
花生富含优质植物蛋白（约25-30%），搭配不饱和脂肪酸（如亚油酸），可缓解孕晚期肌肉疲劳，为胎儿生长提供持续能量，降低孕期虚弱感。

‌2. 叶酸与神经发育‌
花生中的天然叶酸与维生素B群，辅助胎儿脑细胞及神经管进一步成熟，尤其在孕晚期大脑快速发育阶段，补充叶酸可降低发育异常风险。

‌3. 膳食纤维调节肠道‌
每100克花生含约8克膳食纤维，有助于改善孕晚期便秘，促进肠道益生菌平衡，同时减缓糖分吸收速度，预防妊娠糖尿病恶化。

‌4. 抗氧化物质保护母婴‌
花生皮含白藜芦醇，搭配维生素E，可中和自由基，增强孕妇抵抗力，降低炎症反应对胎盘的潜在损伤风险。

‌5. 矿物质协同作用‌
花生中的锌、镁、钙等元素，参与胎儿骨骼强化、血液合成及母体代谢调节，尤其锌元素对孕晚期免疫系统构建至关重要。

需注意每日摄入量控制在20-30克（约一把），避免油炸或高盐加工产品。花生过敏者或胆汁淤积症孕妇应遵医嘱慎食。优先选择水煮或原味烘烤方式，搭配杂粮或酸奶食用更利于营养吸收。