怀孕第29周适量食用高良姜，可能对缓解孕吐、促进消化及‌抗氧化‌有一定帮助，但需注意控制摄入量并咨询医生。这一阶段胎儿快速发育，孕妇饮食需兼顾营养与安全性，高良姜的天然特性可辅助改善部分孕期不适。

1. ‌缓解孕吐与恶心‌
   高良姜含挥发性成分（如桉叶素、姜烯酚），能温和刺激胃黏膜，减少孕中晚期因激素波动引发的恶心感。少量加入饮食（如煮汤或泡茶），可能帮助提升食欲，但过量可能引发胃部灼热，建议单次用量不超过3克。

2. ‌促进消化功能‌
   孕期子宫压迫肠道易引发胀气或便秘。高良姜中的纤维素与活性物质可加速胃肠蠕动，缓解积食。搭配山药、小米等温和食材烹煮，能减少胃酸刺激，更适合肠胃敏感的孕妇。

3. ‌抗氧化与抗炎作用‌
   高良姜富含多酚类物质，如高良姜素，可中和自由基，降低体内炎症反应。孕中晚期免疫力下降时，适量摄入有助于维持细胞健康，但需避免与抗凝血药物同服，防止相互作用。

4. ‌微量元素补充‌
   每100克高良姜含铁约19毫克、锌1.3毫克，能辅助预防孕期贫血并支持胎儿神经发育。可通过熬制骨汤时加入薄片，提升矿物质吸收率，同时避免高温久煮破坏营养成分。

孕妇食用高良姜前应排除过敏史，且妊娠期糖尿病或高血压患者需谨慎。若出现心悸、皮肤红肿等异常反应，应立即停用并就医。合理搭配饮食结构，优先通过均衡膳食满足营养需求，特殊食材的使用需以医生评估为准。