怀孕第29周吃蟹可以补充优质蛋白、DHA、钙、磷、铁等营养，对孕妇和胎儿都有益处，但需注意适量和烹饪方式。

1. 营养优势

• 优质蛋白：螃蟹富含优质蛋白质，有助于孕妇增强免疫力，同时为胎儿提供生长发育所需的氨基酸。
• DHA：蟹肉中的DHA对胎儿大脑和视力发育极为重要。
• 钙、铁等微量元素：这些成分有助于孕妇预防贫血和骨质疏松，同时促进胎儿骨骼和神经系统的发育。

2. 食用注意事项

• 适量摄入：根据《中国孕期妇女膳食宝塔》建议，孕晚期每天可摄入75～100克水产品，一只中等大小的螃蟹可食用部分约为50克，建议每周食用2～3只。
• 彻底煮熟：螃蟹需在100℃的高温下蒸煮20～30分钟，确保杀灭寄生虫和细菌。
• 避免过敏：对海鲜过敏的孕妇应避免食用螃蟹。
• 控制蟹黄摄入：蟹黄脂肪含量较高，孕妇需适量食用，以免影响体重。

3. 潜在风险与建议

• 性寒食物：螃蟹性寒，体质虚弱或脾胃虚寒的孕妇应适量食用，避免腹泻或胃部不适。
• 避免生腌产品：生蟹可能含有寄生虫，食用前必须彻底煮熟。

总结

怀孕第29周适量吃蟹是安全的，但需注意烹饪方式和食用量。螃蟹的高蛋白、DHA和微量元素含量对孕妇和胎儿均有益，但性寒体质的孕妇应谨慎选择。