怀孕第24周适量食用白鱼可为孕妇及胎儿提供优质蛋白、Omega-3脂肪酸、低汞安全性等关键益处，同时帮助预防贫血、控制体重，促进母婴健康。
1. 补充优质蛋白
白鱼富含易吸收的优质蛋白质，能支持胎儿肌肉、器官及胎盘发育。孕中期每日蛋白质需求增加，食用白鱼可替代部分红肉，减少脂肪摄入。
2. 促进胎儿大脑发育
白鱼（如鳕鱼、鲈鱼）含DHA等Omega-3脂肪酸，有助于胎儿神经和视力系统发育。研究显示，孕中期摄入足量DHA可降低早产风险并提升认知能力。
3. 低汞且安全性高
白鱼属于低汞鱼类，汞含量显著低于金枪鱼、剑鱼等大型掠食鱼。孕妇每周食用2-3次（约170克/次）可避免汞暴露风险，保障胎儿神经系统安全。
4. 预防缺铁性贫血
白鱼中的血红素铁吸收率高，搭配维生素C食物（如彩椒）可进一步提升效果。孕中期血容量增加，补铁能减少疲劳、头晕等贫血症状。
5. 控制孕期体重
白鱼脂肪含量低但饱腹感强，适合需要控制热量摄入的孕妇。清蒸或煮汤方式可保留营养，避免油炸等高热量烹饪。
孕24周通过白鱼补充营养时，建议选择新鲜或急冻产品，彻底加热后食用。若对海鲜过敏或尿酸偏高，需咨询医生调整摄入量。均衡搭配蔬果及全谷物，可最大化营养效益。