怀孕第20周适量吃花生对孕妇和胎儿有诸多好处，​​不仅能促进胎儿大脑和神经系统发育，补充关键营养，还能助力孕妇消化、增强免疫力，但需注意控制量和确保不过敏​​。

• 花生中丰富的​​蛋白质、不饱和脂肪酸​​，是胎儿细胞和组织发育的核心原料，其中不饱和脂肪酸尤其是油酸和亚油酸，对胎儿大脑和视网膜发育至关重要，助力神经系统和视觉功能完善。​​维生素E​​的抗氧化特性，能保护胎儿细胞免受自由基伤害，降低早产风险并促进大脑发育。
• 钙、磷、铁等矿物质，可促进胎儿骨骼、牙齿及造血功能发育，尤其​​铁元素​​能预防孕妇缺铁性贫血，通过胎盘传递为胎儿储备铁质。而​​膳食纤维​​的加入，既能缓解孕期便秘问题，还能维持肠道健康。
• 孕期吃花生也需注意：①​​过敏排查​​，若食用后出现皮疹、呼吸困难需立即停止；②​​控制量​​，单日摄入建议不超100克，过量易致热量堆积引发妊娠糖尿病或肥胖；③​​烹饪方式​​，应避免生食，以防凝集素干扰营养吸收，选择煮熟或烤制更安全；④​​血糖监测​​，糖尿病孕妇需警惕花生中的碳水化合物，避免血糖波动。

孕期饮食需合理搭配，孕妇食用花生时需结合自身健康状况调整频率与量级，必要时咨询医生建议，保障母婴安全。