怀孕第19周吃核桃能促进胎儿大脑和视网膜发育、增强母婴免疫力、预防孕期便秘，同时为孕妇提供优质脂肪和抗氧化保护。建议每天食用3-5颗，避免过量引发消化不良。
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助力胎儿大脑发育
核桃富含亚麻酸、磷脂和ω-3脂肪酸，这些是胎儿脑神经发育的关键营养素，有助于提升智力与神经系统功能。孕19周正值胎儿脑细胞快速增殖期，适量摄入可优化发育基础。 -
保护胎儿视力健康
维生素A、E及B族维生素协同作用，支持视网膜发育，降低夜盲症风险。此阶段胎儿眼部结构逐渐完善，核桃中的营养素能针对性满足需求。 -
双向增强免疫力
锌、硒等微量元素和维生素E可提升孕妇抗病能力，同时通过胎盘传递给胎儿，减少孕期感染对胎儿的影响。 -
缓解孕期常见不适
膳食纤维促进肠道蠕动，预防便秘；不饱和脂肪酸调节血脂，降低妊娠期心血管负担。孕中期消化问题频发，核桃可作为天然缓解选择。 -
提供全面营养支持
蛋白质、钙、铁等协同补充胎儿骨骼、血液发育所需，α-亚麻酸还能降低早产风险，为后续孕期打下健康基础。
注意选择新鲜无添加的核桃，过敏或血糖异常的孕妇需咨询医生。均衡饮食仍是核心，核桃应作为营养补充而非替代主餐。