怀孕第16周适量食用荷叶可带来‌清热降火、缓解水肿、辅助控制血压‌等益处，但需注意体质适应性与摄入量。荷叶性平偏凉，含有生物碱、黄酮类等活性成分，适合孕中期调理，但需结合个人健康状况合理使用。

1. ‌清热降火，调节体温‌
   孕中期孕妇代谢加快，可能出现口干舌燥或内热症状。荷叶中的荷叶碱和莲心碱具有轻微清热解毒作用，可煮水饮用（每日不超过200毫升），帮助缓解燥热感，但体质虚寒者需慎用。

2. ‌促进水分代谢，改善水肿‌
   16周后子宫增大可能压迫下肢循环，导致水肿。荷叶含钾元素较高，搭配冬瓜、赤小豆煮汤，能通过利尿作用帮助排出多余水分，减轻手脚肿胀，建议每周食用1-2次。

3. ‌辅助稳定血压水平‌
   部分孕妇此阶段可能出现血压波动。荷叶提取物中的黄酮类物质有助于扩张血管，降低外周阻力。可将干荷叶3克与决明子搭配泡水，作为膳食辅助，但妊娠高血压患者需遵循医嘱用药。

4. ‌膳食纤维助力消化‌
   随着胎儿成长，肠胃蠕动减缓易引发便秘。荷叶中的非水溶性膳食纤维能促进肠道蠕动，将荷叶焯水后切碎加入粥或汤中，可提升饱腹感并缓解排便不畅。

需注意：荷叶性凉，单次食用过量可能引发肠胃不适；避免与寒性食材（如螃蟹、薏米）同食；若有先兆流产史或胃寒腹泻，应禁用。建议食用前咨询产科医生，根据体质调整摄入方式与频率。