怀孕第16周适量食用茯苓可带来多重健康益处，​​关键亮点包括缓解孕吐、改善水肿、安神助眠及调节血糖​​。茯苓作为传统中药材，其性平温和的特性适合孕妇在医生指导下合理使用，但需注意用量与方法以避免副作用。

1. ​​缓解孕吐与增强食欲​​
   茯苓归脾经，能健脾和胃，减轻妊娠期常见的恶心、呕吐症状，尤其适合孕吐严重的孕妇。少量茯苓煮水或煲汤可帮助稳定消化功能，提升食欲。

2. ​​利尿消肿​​
   孕期激素变化易导致下肢水肿，茯苓的利水渗湿作用可促进水分代谢，缓解肿胀不适。建议搭配红豆、薏米等食材增强效果，但需控制每日摄入量不超过10克。

3. ​​安神养心与改善睡眠​​
   茯苓含茯苓多糖等成分，具有宁心安神功效，可缓解孕妇因荷尔蒙波动引发的焦虑、失眠问题。睡前饮用茯苓莲子汤有助于放松情绪，提高睡眠质量。

4. ​​调节血糖与免疫力​​
   茯苓中的卵磷脂和茯苓酸能辅助稳定血糖水平，降低妊娠糖尿病风险。其免疫调节作用还可增强孕妇抵抗力，减少感冒等常见疾病发生。

​​总结​​：孕期食用茯苓需遵循“少量、适时”原则，避免与寒凉或辛辣食物同食。若体质阴虚或出现过敏反应，应立即停用并咨询医生。合理搭配膳食，茯苓能成为孕中期安全有效的辅助滋补品。