怀孕第10周吃鲫鱼有许多好处，包括促进胎儿大脑发育、提供优质蛋白质、补充多种维生素和矿物质，以及帮助孕妇缓解孕期不适。

鲫鱼富含DHA，这是一种对胎儿大脑和视网膜发育至关重要的不饱和脂肪酸。在怀孕第10周，胎儿的大脑正处于快速发育阶段，摄入足够的DHA有助于促进神经系统的健康发育，为宝宝未来的智力发展打下良好基础。

鲫鱼是优质蛋白质的良好来源。蛋白质是胎儿生长发育的基本物质，孕妇在怀孕期间需要增加蛋白质的摄入以满足自身和胎儿的需要。鲫鱼不仅蛋白质含量高，而且其氨基酸组成合理，易于人体吸收利用，有助于孕妇维持良好的营养状态。

鲫鱼含有丰富的维生素和矿物质，如维生素D、维生素B12、钙、磷和硒等。维生素D和钙有助于胎儿的骨骼发育，而维生素B12对神经系统的正常功能至关重要。硒是一种强效抗氧化剂，可以帮助保护细胞免受损伤，增强孕妇的免疫力。

鲫鱼具有温中益气、利水消肿的功效，可以帮助孕妇缓解一些常见的孕期不适，如水肿和疲劳。孕期由于体内激素变化和体重增加，许多孕妇会出现水肿现象，而鲫鱼具有利尿作用，可以帮助减轻水肿症状。鲫鱼的温和性质也有助于改善孕妇的消化功能，缓解胃部不适。

怀孕第10周吃鲫鱼不仅能为孕妇提供丰富的营养支持，促进胎儿健康发育，还能帮助缓解孕期不适，是一种理想的食材选择。孕妇在食用鲫鱼时，可以选择清蒸、炖汤等健康烹饪方式，以保留其营养成分，同时注意饮食均衡，搭配其他食材，确保营养全面。