怀孕90多天（孕中期）吃核桃的核心好处在于促进胎儿大脑和视网膜发育、增强母婴免疫力、助力骨骼健康，同时能预防孕期便秘。建议每日摄入3-5颗，避免过量引发消化不良或热量过剩。
- 大脑发育加速器：核桃中的α-亚麻酸可转化为DHA，是胎儿神经细胞生长的关键物质，配合磷脂成分，显著提升脑部发育质量，为未来认知能力奠基。
- 视力保护屏障：维生素A和维生素E协同作用，降低胎儿视网膜病变风险，锌和硒元素进一步强化视觉健康，减少出生后近视概率。
- 免疫系统强化：抗氧化物质（如多酚类化合物）和锌元素共同增强母婴抵抗力，减少孕期感染，并为宝宝出生后的免疫力打下基础。
- 骨骼与牙齿支持：钙、磷、镁等矿物质直接参与胎儿骨骼构建，维生素D促进钙吸收，预防孕妇缺钙性抽筋，同时促进胎儿牙齿发育。
- 肠道与体重管理：膳食纤维缓解孕中期便秘，不饱和脂肪酸调节母体血脂，避免孕期肥胖，降低巨大儿风险。
提示：对核桃过敏或血糖偏高的孕妇需谨慎；优先选择外壳完整、气味清香的优质核桃，可搭配粥品或汤类食用，避免空腹摄入。均衡饮食仍是孕期营养的核心原则。