怀孕90多天的孕妇适量食用栗子能够为自身和胎儿带来多种益处，栗子富含叶酸、蛋白质、维生素E以及钙、钾等微量元素，有助于胎儿神经系统的发育、增强母体免疫力、促进骨骼健康，并且可以缓解孕期常见的消化问题。

一、补充叶酸促进胎儿神经系统发育 在怀孕早期，胎儿的神经系统正处于关键的发育阶段。栗子中含有的丰富叶酸是细胞分裂和生长的基础营养素之一，对预防胎儿神经管畸形具有重要作用。在怀孕90多天时食用栗子可以帮助确保足够的叶酸摄入量，支持胎儿大脑和脊髓的正常发展。

二、提供优质蛋白与氨基酸 栗子含有丰富的优质蛋白质和必需氨基酸，这对于胎儿的成长发育至关重要。蛋白质不仅是构建人体组织的基本材料，也是维持孕妇身体机能正常运作的重要成分。适当增加栗子的摄入量，可以保证孕妇及胎儿所需的蛋白质供应，从而促进胎儿的身体成长和器官发育。

三、增强免疫系统功能 栗子中的维生素E和其他抗氧化物质有助于增强免疫系统功能，帮助孕妇抵抗疾病。特别是在怀孕期间，由于体内激素水平的变化，孕妇的免疫系统可能会受到影响，适量食用栗子可以帮助提高抵抗力，保护母亲和胎儿的健康。

四、改善消化系统健康 怀孕初期很多孕妇会经历恶心、呕吐等早孕反应，这可能导致食欲下降和消化不良。栗子具有健脾开胃的作用，能有效缓解这些不适症状，促进胃肠蠕动，减轻腹胀感，并有助于防止便秘。栗子还能提供一定的能量，满足孕妇日常活动的需求。

五、调节体内电解质平衡 栗子中含有一定量的钾元素，这对维持正常的血压水平和心脏功能非常重要。钾离子参与调节体内的钠钾平衡，有助于保持心血管系统的稳定，同时也有助于新陈代谢的顺畅进行。

怀孕90多天时食用栗子不仅能够为孕妇提供必要的营养支持，还有利于胎儿的健康成长。不过，尽管栗子有许多好处，但由于其较高的碳水化合物含量，建议孕妇控制食用量，避免过量摄入导致血糖升高或其他不适。合理搭配饮食结构，均衡摄取各类营养素才是最理想的孕期膳食方案。