怀孕七个半月适量食用榛子对孕妇和胎儿有多重益处。关键亮点包括：补充优质营养、促进胎儿大脑发育、增强母婴免疫力、缓解孕期便秘及调节胆固醇水平。但需注意每日摄入量不超过30克，避免过量引发消化不良。
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营养密度高：榛子富含蛋白质、不饱和脂肪酸（如欧米伽-3）、维生素E和B族维生素，以及钙、铁、磷等矿物质。这些成分直接支持胎儿骨骼、牙齿和神经系统的发育，同时帮助孕妇维持能量水平。
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大脑发育助推器：榛子中的不饱和脂肪酸和天冬氨酸等氨基酸，能优化胎儿脑细胞形成，提升认知功能潜力。维生素E的抗氧化特性还保护胎儿细胞免受氧化损伤。
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天然免疫防护：高含量的维生素C、维生素E及锌元素协同增强孕妇免疫屏障，降低感染风险，间接保护胎儿健康发育环境。
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消化与代谢调节：膳食纤维缓解孕晚期常见便秘问题；植物甾醇帮助稳定孕妇胆固醇水平，减少妊娠高血压风险。榛子的开胃特性还能改善孕吐导致的食欲不振。
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皮肤与血管健康：维生素E延缓孕妇皮肤老化，促进弹性；不饱和脂肪酸软化血管，改善孕期血液循环，预防下肢水肿。
建议选择原味、无添加的榛子，密封保存避免氧化。若存在坚果过敏史或妊娠糖尿病，需咨询医生后再食用。均衡搭配其他坚果和蔬果，才能最大化孕期营养收益。