怀孕六个半月适量食用南瓜子能为孕妇和胎儿带来多方面益处，尤其富含胎儿发育所需的DHA前体亚油酸、促进视力发育的维生素A前体β-胡萝卜素、改善皮肤状态的维生素E，并有助于预防妊娠高血压和缓解孕吐，但需注意控制摄入量并选择无添加剂的产品。
- 促进胎儿大脑发育：南瓜子含丰富的亚油酸，可在孕妇体内转化为DHA，而这一阶段正是胎儿脑部发育的关键期，有助于神经突触的形成与功能完善；同时维生素B12的补充可优化胎儿神经管闭合过程。
- 助力胎儿骨骼与免疫系统建设：高钙含量（约25mg/100g）配合维生素D协同作用，能有效增强胎儿骨骼密度；锌元素的补充则可提升婴幼儿期免疫力基础，减少感染风险。
- 保护孕妇视力健康：β-胡萝卜素经代谢生成的维生素A，对改善孕妇夜视能力及维护胎儿视网膜细胞结构稳定具有显著意义，尤其适合用眼过度的现代孕妇群体。
- 缓解孕期常见不适：色氨酸转化的血清素有助于稳定情绪波动，镁元素的镇静作用可减轻腿抽筋频率；膳食纤维增强肠道蠕动的特性则能缓解孕中期逐渐加重的便秘困扰。
- 预防妊娠并发症：植物固醇与不饱和脂肪酸协同降低胆固醇水平，辅以钙离子平衡机制，对预防妊娠期高血压及先兆子痫具有潜在价值，尤其推荐给具有家族病史的高危孕妇。
- 需注意事项：单日摄入量建议控制在30克以内以避免热量过剩，优先选择未经过度加工的原味产品，并关注是否标注无污染认证标识；若合并妊娠糖尿病则应监测血糖变化后酌情食用。
南瓜子作为孕期营养补充品具备多重优势，但其健康效益建立在科学摄入的基础上，建议根据个体差异制定个性化饮食计划，并定期向围产保健医生反馈身体状态以便调整方案。