怀孕五个半月适量吃西瓜子对孕妇和胎儿有多重益处，关键亮点包括：补充胎儿发育所需营养、促进神经系统健康、改善孕期便秘和食欲。西瓜子富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素B族和矿物质，是孕期零食的优质选择，但需注意控制摄入量和选择原味产品。
- 营养补给：西瓜子含有丰富的蛋白质、铁、锌和硒，有助于胎儿骨骼和器官发育。维生素E和B族可增强孕妇免疫力，预防贫血，同时支持胎儿皮肤和神经系统的健康生长。
- 促进胎儿大脑发育：西瓜子中的亚油酸等不饱和脂肪酸是胎儿大脑和视网膜发育的关键成分，适量摄入能降低孕妇心血管疾病风险，间接为胎儿创造更稳定的生长环境。
- 缓解孕期不适：西瓜子的膳食纤维可改善便秘问题，其油脂成分能润滑肠道；炒制后的香气还能刺激食欲，尤其适合孕中期食欲波动的孕妇。
- 调节情绪与压力：嗑瓜子的过程具有放松效果，能分散孕期焦虑情绪，但需避免长时间嗑食导致口干或牙齿损伤。
提示：建议每日食用量不超过30克，优先选择无添加剂的原味西瓜子，并搭配充足饮水。若出现上火或消化不良，应减少摄入并咨询医生。孕期饮食需多样化，西瓜子可作为营养补充的一部分，但不可替代正餐。