怀孕五个半月适量食用鲳鱼对母婴健康有多重益处：鲳鱼富含优质蛋白质、DHA和EPA，能促进胎儿大脑和视力发育；其铁质可预防孕妇贫血，硒元素则增强免疫力。鲳鱼易消化且刺少，适合孕期食用，但需确保新鲜熟透以避免风险。
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促进胎儿神经发育
鲳鱼中的DHA和EPA是胎儿大脑和视网膜发育的关键营养素，尤其怀孕中期是胎儿神经快速发育阶段，适量摄入可提升智力与视力基础。不饱和脂肪酸还能降低孕妇胆固醇，维护心血管健康。 -
预防贫血与供氧保障
鲳鱼含铁量较高，能帮助孕妇预防缺铁性贫血，改善疲劳感，同时确保胎儿获得充足氧气供应。搭配维生素C丰富的蔬菜（如西兰花）食用，可进一步提升铁吸收率。 -
增强母婴免疫力
鲳鱼中的硒和镁元素具有抗氧化作用，可减少自由基损伤，降低孕期感染风险。优质蛋白质则支持胎儿器官生长和孕妇组织修复，为分娩储备体力。 -
骨骼健康与消化负担小
钙、磷等矿物质有助于胎儿骨骼和牙齿形成，而鲳鱼肉质细嫩、易消化，能缓解孕中期胃部不适，适合食欲波动的孕妇补充营养。
注意事项：选择新鲜鲳鱼并彻底煮熟，避免鱼籽（含毒素）；每周食用1-2次为宜，过敏体质或高汞风险地区需咨询医生。孕期饮食需多样化，鲳鱼可作为优质蛋白来源之一。