怀孕36周适量吃黄鱼对孕妇和胎儿有多重益处：补充优质蛋白质和DHA促进胎儿大脑发育、缓解孕期食欲不振、避免过量脂肪堆积，同时富含硒和铁元素有助于抗氧化和预防贫血。
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优质蛋白与胎儿成长
黄鱼蛋白质含量高达17.7%（每100克），氨基酸组成接近人体需求，易吸收利用，能直接支持胎儿器官发育和孕妇体力维持。孕期36周胎儿处于快速生长期，充足蛋白质可降低发育迟缓风险。 -
DHA助力大脑与视力
黄鱼富含的DHA是胎儿脑神经和视网膜的关键成分，孕晚期摄入可优化神经突触形成，提升胎儿认知能力。研究显示，DHA充足的孕妇所产婴儿在视觉和记忆测试中表现更优。 -
改善食欲与消化
黄鱼鲜味氨基酸（如谷氨酸）含量高，能刺激味蕾，缓解孕晚期胃部压迫导致的食欲减退。清蒸或炖煮方式保留营养的更易消化，减少胀气不适。 -
低脂高营养控制体重
黄鱼脂肪含量仅12.4%，且以不饱和脂肪酸为主，既能满足孕期能量需求，又避免因高脂饮食引发妊娠高血压或过度增重。 -
硒与铁的协同保护
每100克黄鱼含硒约10微克，可中和自由基、减轻氧化应激；铁元素预防缺铁性贫血，尤其适合孕晚期血容量增加的需求。
提示：选择新鲜黄鱼，优先清蒸避免油炸；对海鲜过敏或痛风孕妇需谨慎。每周食用1-2次，搭配绿叶蔬菜可进一步提升营养吸收。