怀孕29周吃豇豆的好处包括‌补充优质蛋白质、促进胎儿发育、预防孕期便秘和贫血‌，是孕中晚期的理想营养选择。豇豆富含多种孕期所需营养素，能帮助准妈妈维持健康状态。

1. ‌提供优质植物蛋白‌
   豇豆含有18%左右的蛋白质，其氨基酸组成接近动物蛋白，容易消化吸收。孕29周胎儿进入快速生长期，每天增加20克豇豆摄入可补充约3.6克蛋白质，有助于胎儿器官发育和母体组织修复。

2. ‌丰富叶酸促进神经管发育‌
   每100克豇豆含叶酸约62微克，相当于孕妇每日需求的15%。叶酸能降低胎儿神经管缺陷风险，对孕中晚期胎儿大脑皮层发育尤为关键，建议搭配动物肝脏食用效果更佳。

3. ‌膳食纤维缓解便秘问题‌
   豇豆的纤维素含量达2.7%，吸水膨胀后能软化粪便。孕29周子宫压迫肠道易引发便秘，每日食用150克煮豇豆可增加3克膳食纤维摄入，显著改善肠道蠕动功能。

4. ‌铁元素预防妊娠贫血‌
   豇豆含铁量是菠菜的1.5倍，配合其富含的维生素C可提高铁吸收率。孕晚期血容量增加40%，每周食用3次豇豆能辅助预防缺铁性贫血，建议与瘦肉同炒提升补铁效果。

5. ‌低升糖指数控制体重‌
   豇豆的GI值仅30，所含抗性淀粉不会快速转化为血糖。孕29周需警惕妊娠糖尿病，用豇豆替代部分主食既能保证营养，又可避免血糖剧烈波动。

孕29周可将豇豆焯水后凉拌，或与鸡肉、胡萝卜搭配快炒，注意煮熟透避免皂苷残留。对豆类过敏的孕妇应谨慎尝试，首次食用建议控制在50克以内观察反应。合理搭配其他食材能让豇豆的营养价值最大化。