怀孕29周适量食用黄芥子可能带来‌促进消化、补充微量元素、缓解轻度水肿‌等潜在益处。黄芥子作为传统食材，含有膳食纤维、硫代葡萄糖苷及矿物质，但需注意控制摄入量，避免引发肠胃刺激或子宫敏感反应。

‌1. 膳食纤维支持肠道健康‌
黄芥子富含膳食纤维，可帮助缓解孕期常见的便秘问题。孕中晚期子宫增大压迫肠道，适量食用黄芥子制品（如黄芥末）可能辅助调节肠道蠕动，但需搭配足够水分摄入以避免加重胀气。

‌2. 硫代葡萄糖苷的抗炎作用‌
黄芥子中的活性成分硫代葡萄糖苷具有天然抗炎特性，可能辅助改善孕期牙龈肿胀或关节不适。需注意高温烹煮会破坏部分活性物质，建议选择低温加工方式，且单日摄入量不超过3克。

‌3. 矿物质补充需求‌
每100克黄芥子含钙约266毫克、铁16毫克，可为孕晚期胎儿骨骼发育及母体血容量增加提供营养支持。建议将黄芥子研磨后加入汤粥，或少量拌入菜肴，避免直接咀嚼刺激口腔黏膜。

‌4. 辅助调节体液平衡‌
黄芥子中的钾元素（约738毫克/100克）有助于平衡孕期钠元素滞留，对缓解脚踝水肿有一定辅助作用。但妊娠高血压或肾功能异常者需禁用，且不可替代专业医学治疗。

孕期食用黄芥子需确保食材新鲜并彻底加热，建议咨询医师后根据体质决定是否食用。若出现宫缩频繁、胃痛或皮肤过敏等症状应立即停用，优先通过均衡饮食补充营养。