怀孕28周适量吃甘蔗可带来多重健康益处，包括缓解孕期口渴便秘、促进胎儿骨骼发育、补充关键营养素，但需注意控糖与食用安全。
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生津止渴，缓解孕期不适
甘蔗水分含量高达84%，能有效缓解孕晚期因新陈代谢加快导致的口干舌燥。其性凉甘甜的特性还可清热润燥，改善咽喉干涩或燥热不适。 -
膳食纤维预防便秘
甘蔗富含膳食纤维，能刺激肠道蠕动，减少子宫压迫肠道引发的便秘问题，间接降低腹压对胎儿的影响。 -
助力胎儿骨骼与大脑发育
甘蔗含钙、磷等矿物质，直接参与胎儿骨骼形成；维生素B族（如B1、B6）则支持神经系统发育，对胎儿智力提升有潜在益处。 -
快速供能，改善疲劳
甘蔗中的天然糖分（蔗糖、葡萄糖）可快速转化为能量，缓解孕妇疲劳感，尤其适合低血糖或体力消耗较大的孕晚期。 -
补铁养血，增强免疫力
每500克甘蔗含铁约4.5毫克，搭配维生素C促进铁吸收，有助于预防孕期贫血，同时提升母胎免疫力。
注意事项：每日建议食用不超过200克，避免血糖波动；选择新鲜无霉变的甘蔗，食用后及时漱口保护牙齿。脾胃虚寒或妊娠糖尿病患者应咨询医生。