怀孕21周吃白糖可以为孕妇和胎儿提供一定的能量支持，但需适量摄入，避免血糖波动过大。白糖并非孕期营养的核心来源，建议结合均衡饮食，确保胎儿和母体的健康需求。

白糖对孕妇的影响

1. 提供能量：白糖是一种快速吸收的碳水化合物，能为孕妇提供即时的能量补充，尤其适合体力活动后补充体力。
2. 改善情绪：适量摄入白糖可能有助于缓解孕期情绪波动，但需注意情绪改善并非白糖的主要功能。
3. 血糖管理：白糖的摄入量过高可能导致血糖迅速升高，增加妊娠期糖尿病的风险。需控制摄入量，并选择低升糖指数的饮食。

对胎儿的影响

1. 能量供给：白糖通过母体代谢间接为胎儿提供能量，但胎儿发育所需的主要营养应来自蛋白质、维生素和矿物质。
2. 无直接益处：白糖并不含有胎儿发育所需的特殊营养素，如DHA、叶酸或铁质。建议通过其他食物补充胎儿所需的营养。

注意事项与建议

1. 控制摄入量：建议孕妇每日摄入的糖分总量不超过25克，尽量选择天然糖分来源，如水果，避免精制糖的过量摄入。
2. 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、维生素和矿物质，以满足胎儿和母体的需求。
3. 定期产检：通过血糖监测和医生建议，及时调整饮食结构，预防妊娠期糖尿病等并发症。

总结

怀孕21周吃白糖可以为孕妇提供即时的能量支持，但并非孕期营养的核心来源。适量摄入并保持均衡饮食是关键，同时需关注血糖水平，定期产检以确保母婴健康。