怀孕16周适量食用肉豆蔻可能有调节消化功能、缓解孕吐不适等潜在益处，但必须严格遵循医嘱控制用量。需特别注意：肉豆蔻含肉豆蔻醚等挥发性物质，过量可能引发子宫收缩或影响胎儿发育。

1. 调节消化功能
肉豆蔻含有的芳香挥发油成分（如桉叶素）具有促进胃液分泌的作用，可改善孕期常见的消化不良、腹胀等问题。但孕妇胃肠黏膜较敏感，建议将肉豆蔻研磨成粉后少量加入粥类食物中，每日用量不超过0.5克。

2. 缓解孕吐反应
传统医学中肉豆蔻被用于止呕，其特殊香气可能通过嗅觉神经调节植物神经系统，减轻孕16周仍存在的晨吐症状。建议采用熏蒸法：取1-2粒肉豆蔻切片，用沸水冲泡后嗅闻蒸汽，避免直接食用。

3. 营养补充角度
肉豆蔻含锰、铁、钙等微量元素，孕期适当补充可辅助血红蛋白合成与骨骼发育。但需注意：每100克肉豆蔻含3.3毫克铁元素，仅为孕期日需量的18%，不可替代专业补铁剂。

提示：
孕16周饮食建议优先选择更安全的营养来源，如全麦制品（补充膳食纤维）、酸奶（钙质吸收率高）、瘦肉（血红素铁）等。若需使用肉豆蔻，务必提前咨询产科医生，并密切观察食用后是否出现腹痛、胎动异常等反应，出现异常需立即停用并就医。