怀孕14周吃银鱼能显著促进母婴健康，关键益处包括促进胎儿骨骼发育、补充优质蛋白增强体力、提升免疫力及润肺止咳。银鱼作为高营养密度的食材，特别适合孕中期营养需求。

银鱼富含钙、磷及维生素D，每100克含钙量达46毫克，能有效支持胎儿骨骼和牙齿的形成。孕14周正值胎儿骨骼快速发育期，银鱼中的活性钙质更易被人体吸收，配合维生素D的协同作用，可预防孕妇钙流失引发的抽筋问题。中医理论认为银鱼性平味甘，对阴虚体质的孕妇有滋阴润燥作用。

作为优质蛋白来源，银鱼蛋白质含量高达17.2克/100克，且脂肪含量仅4克，完全蛋白结构更易消化吸收。孕中期孕妇血容量增加30%，蛋白质需求激增，银鱼既能补充营养又避免脂肪堆积。临床研究显示，银鱼中的必需氨基酸比例接近人体需求模式，可改善孕期疲劳和水肿。

银鱼所含的锌、硒等微量元素可增强孕妇免疫功能，降低呼吸道感染风险。其润肺特性对妊娠期干咳、咽干有缓解作用，特别适合秋冬干燥季节食用。建议将银鱼与白萝卜同炒，既能保留营养，又能发挥清热化痰的食疗效果。

需注意选择新鲜或正规加工的银鱼干，避免过量摄入钠盐。过敏体质孕妇首次食用建议少量尝试，搭配富含维生素C的蔬菜更利于铁吸收。每日食用量控制在50-80克为宜，可采用清蒸、煮汤等低油烹饪方式。