怀孕13周吃赤小豆对孕妇有诸多好处，如缓解水肿、补充叶酸、预防便秘和贫血，还能辅助调节血糖血脂，同时为胎儿大脑及神经发育提供支持。

1. ​​缓解水肿​​
   赤小豆具有良好的利水作用，能促进身体多余水分排出，减轻因子宫压迫导致的下肢水肿，改善孕期循环状况。

2. ​​补充叶酸​​
   赤小豆富含叶酸，有助于胎儿神经管发育，减少畸形风险，同时支持母体组织修复及胎盘生长。

3. ​​预防便秘​​
   所含膳食纤维能促进肠道蠕动，缓解孕期因子宫增大压迫引起的便秘问题，维持消化系统健康。

4. ​​预防贫血​​
   铁元素含量较高，可补充孕期血容量增加流失的铁，预防缺铁性贫血及新生儿溶血性贫血的发生概率。

5. ​​控糖控脂​​
   低升糖指数、低脂肪、无胆固醇的特性，助力孕期合理控制体重及血糖水平，适合需要营养均衡的阶段食用。

6. ​​其他益处​​
   适量食用赤小豆还能帮助补充优质蛋白、维生素E及钙质，多方面满足孕期需求，但需注意避免过量，建议搭配其他食材烹饪。

注意选择优质赤小豆，并充分煮熟后食用，过敏或不耐受者需谨慎。若存在多尿症状，应减少食用量以避免脱水。科学摄入赤小豆不仅能改善孕期不适，还为母婴健康提供额外保障。