怀孕5个多月适量吃柑，能补充维生素C、膳食纤维和天然抗氧化物质，缓解孕期便秘，增强免疫力，助力胎儿骨骼与皮肤发育，同时低糖特性降低妊娠期血糖风险。以下是具体分析：
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维生素C促进胎儿发育
柑的维生素C含量约28毫克/100克，是孕妇每日推荐摄入量的30%。维生素C能促进胎儿结缔组织形成，帮助钙、铁吸收，强化骨骼发育，同时参与母体胶原蛋白合成，改善孕期皮肤弹性。 -
膳食纤维调节肠道功能
每100克柑含1.8克膳食纤维，可增加肠道蠕动频率30%-40%，缓解孕中期子宫压迫肠道引发的便秘。建议每日食用200克（约2个中型柑），搭配温水效果更佳。 -
橙皮苷保护血管健康
柑皮中的橙皮苷具有抗炎和抗氧化作用，能减少孕妇血管内皮损伤风险。食用时可将果肉表面白色橘络一同吃掉，其类黄酮物质对维持胎盘血流有辅助作用。 -
低升糖指数控血糖
柑的GI值为43，属低升糖水果。妊娠糖尿病孕妇每日食用150克以内（约1.5个），餐后2小时血糖波动幅度比香蕉、芒果减少50%以上，且能缓解对甜食的渴望。 -
柑橘精油缓解孕吐
柑皮释放的柠檬烯气味能激活嗅觉神经抑制呕吐反射，孕吐严重者可闻新鲜柑皮3-5分钟，有效率达67%。冷藏后的柑肉酸甜口感更适合孕中期食欲调节。
需注意每日食用量控制在300克以内，避免与牛奶同食影响蛋白质吸收。出现胃灼热时应减少食用，优先选择果肉饱满、表皮无凹陷的成熟柑。