孕晚期适量吃西瓜子能为孕妇和胎儿提供营养、助力胎儿发育，还能改善孕妇消化状况、预防孕期便秘，但需注意控制量，避免过量食用带来不良影响。
-
补充胎儿发育关键营养：西瓜子富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸，能促进胎儿神经系统与大脑发育；其含有的维生素E作为抗氧化剂，可保护胎儿细胞免受氧化损伤；钙、铁、锌等矿物质则有助于胎儿骨骼、血液系统及免疫系统的完善。
-
助力孕妇消化、预防便秘：孕期肠胃蠕动减缓易引发便秘，西瓜子中的膳食纤维能促进肠道蠕动，缓解孕晚期常见的消化问题，预防痔疮等肛肠疾病。
-
调节胆固醇水平：西瓜子中的植物固醇可帮助降低孕妇血液中的“坏胆固醇”（低密度脂蛋白），减少妊娠期高血压、动脉粥样硬化等心血管疾病风险，为胎儿发育提供更稳定的健康环境。
-
控制摄入量与卫生安全：西瓜子热量较高，过量食用可能导致孕妇体重增长过快，增加妊娠糖尿病风险，需每日控制在一小把（约30克）以内；选择无盐、无添加剂的原味瓜子，避免高盐调味料对孕妇和胎儿血压的潜在影响。
孕晚期可适量食用西瓜子补充营养并改善消化，但需控制总量、选择健康零食，并关注食用后身体反应。若有特殊饮食禁忌或健康问题，建议咨询医生制定个性化方案。