‌晚期妊娠适量食用莲子有助于安神助眠、健脾养胃、预防水肿，还能补充孕期所需的蛋白质和矿物质。‌ 这种传统滋补食材对孕妇和胎儿都有多重益处，但需注意食用方法和禁忌。

1. ‌改善睡眠质量‌
   莲子富含生物碱和芳香苷等镇静成分，能调节神经系统，缓解孕晚期常见的失眠、焦虑症状。睡前饮用莲子羹或莲子心茶可帮助放松身心，提高睡眠深度。

2. ‌增强消化功能‌
   孕晚期子宫压迫肠胃易引发胀气、便秘。莲子中的淀粉酶和膳食纤维能促进肠道蠕动，其温和的健脾作用可改善孕妇食欲不振的情况，建议搭配山药或红枣煮粥食用。

3. ‌缓解下肢水肿‌
   莲子钾含量较高（每100克含846毫克），能平衡体内钠水平，搭配红豆或薏米煮汤，可帮助排出多余水分，减轻脚踝肿胀现象。注意体质虚寒者应去芯食用。

4. ‌营养补给优势‌
   莲子蛋白质含量达17%，高于普通谷物，同时富含钙、磷、铁等微量元素。这些营养素对胎儿骨骼发育和孕妇预防贫血尤为重要，可作为天然营养补充来源。

5. ‌食用注意事项‌
   每日建议摄入量不超过15颗（干品），避免生吃以防寄生虫；糖妈妈应选择无糖做法；出现胎动频繁或宫缩时立即停用。体质燥热者可保留莲子心以清热安胎。

将莲子纳入孕晚期饮食时，建议采用蒸、炖等温和烹饪方式，既能保留营养又易于吸收。若存在妊娠并发症或过敏史，建议先咨询产科医生。合理搭配其他食材，能让莲子发挥更好的养生效果。