孕妇吃榛子对胎儿有好处，主要体现在以下几点：

1. 促进胎儿发育：榛子富含不饱和脂肪酸、维生素A和优质蛋白，有助于胎儿脑部和视力的发育。

2. 增强免疫力：榛子中的维生素E、锌等微量元素可以提高身体的免疫力，预防感染和疾病。

3. 减少妊娠焦虑：榛子中的镁可以帮助缓解焦虑情绪和紧张情绪，有助于孕妇保持平静和放松。

4. 促进胎儿骨骼和牙齿发育：榛子中含有丰富的钙、磷、锰等元素，有利于胎儿骨骼、牙齿以及皮肤的发育。

5. 缓解便秘：孕妇常见的问题之一就是便秘，而榛子中的纤维素可以增加肠道蠕动，促进排便。

6. 补充能量：榛子富含油脂和维生素E，可以提高能量，增强体质。

孕妇吃榛子的注意事项

1. 适量食用：孕妇每天食用榛子不应超过20颗，避免过量引起肠胃不适或体重增长过快。

2. 选择熟榛子：孕妇最好选择熟榛子，因为加热后的榛子营养价值与生的榛子相差无几，而且口感更好。

3. 避免过敏：对坚果过敏的孕妇应避免食用榛子。

4. 注意热量控制：榛子热量较高，过量食用可能导致体重增长过快。

5. 避免霉变：霉变的榛子可能含有黄曲霉素，对孕妇和胎儿有害，应避免食用。

适合孕妇的榛子食谱

1. 榛子牛奶饮：将10颗榛子研磨成粉，加入温牛奶中搅拌均匀，早晚饮用，补充钙质与蛋白质。

2. 榛子燕麦粥：煮燕麦粥时加入5颗切碎的榛子，提升口感和营养。

3. 榛子水果沙拉：将榛子碎撒在苹果、香蕉、蓝莓等水果上，作为健康加餐。

通过适量食用榛子，孕妇可以获得丰富的营养，促进自身和胎儿的健康发育。但应注意控制摄入量，并选择健康的食用方式。