孕35周适量食用黑鱼，可为孕妇及胎儿提供‌优质蛋白、DHA、铁元素‌等关键营养，有助于‌促进胎儿大脑发育、预防贫血‌，并‌维持孕妇体能平衡‌。黑鱼低脂高营养的特性，尤其适合孕晚期对饮食健康的高需求。

‌1. 优质蛋白来源，助力胎儿生长‌
黑鱼富含易吸收的动物蛋白，每100克约含19克蛋白质，可满足孕晚期胎儿快速发育的需求。蛋白质参与胎儿器官成熟及肌肉形成，同时帮助孕妇维持体力，降低水肿风险。清蒸或煮汤的烹饪方式能最大限度保留营养。

‌2. 补充DHA，促进胎儿大脑发育‌
黑鱼含有Omega-3脂肪酸，尤其是DHA，是胎儿神经系统和视网膜发育的重要成分。孕35周是大脑发育高峰期，每周食用1-2次黑鱼可辅助提升胎儿认知能力，降低早产风险。

‌3. 铁元素丰富，预防妊娠期贫血‌
孕晚期孕妇血容量增加，易出现缺铁性贫血。黑鱼中的血红素铁吸收率高，搭配维生素C含量高的蔬菜（如番茄、青椒）食用，可提高铁利用率，改善孕妇疲劳、头晕等症状。

‌4. 低脂高营养，帮助控制体重‌
黑鱼脂肪含量低于猪肉、牛肉，且以不饱和脂肪酸为主。孕晚期体重增长较快时，选择黑鱼既能补充营养，又避免热量超标，降低妊娠糖尿病和高血压风险。

‌5. 易消化吸收，减轻肠胃负担‌
黑鱼肉质细嫩、纤维短，孕晚期因子宫压迫导致的肠胃蠕动减缓时，食用黑鱼可减少腹胀、便秘等问题。建议避免油炸或重口味做法，以清淡烹饪为主。

孕35周通过适量食用黑鱼补充营养时，需注意食材新鲜度并彻底煮熟，避免寄生虫风险。若对鱼类过敏或尿酸偏高，应咨询医生调整摄入量。均衡搭配蔬菜、杂粮，更能发挥黑鱼的营养价值。