孕29周吃桃子的好处包括‌补充维生素C、促进消化、预防贫血、改善孕期水肿‌等。桃子富含多种营养素，对孕妇和胎儿发育都有益处，但需注意适量食用。

1. ‌补充维生素C‌
   桃子是维生素C的优质来源，每100克桃子约含6毫克维生素C。维生素C有助于增强孕妇免疫力，促进胶原蛋白合成，对胎儿皮肤、骨骼和牙齿发育非常重要。充足的维生素C还能帮助铁的吸收，预防孕期贫血。

2. ‌促进消化缓解便秘‌
   桃子含有丰富的膳食纤维（每100克约1.5克），能刺激肠道蠕动，缓解孕中晚期常见的便秘问题。桃子中的天然果糖和水分（含水量达88%）还能软化大便，减少排便不适感。

3. ‌预防缺铁性贫血‌
   虽然桃子含铁量不高（0.25mg/100g），但其中的维生素C能显著提升非血红素铁的吸收率。搭配动物肝脏或红肉食用，可帮助预防孕期贫血，减少头晕乏力等症状。

4. ‌改善孕期水肿‌
   桃子富含钾元素（每100克约190毫克），能调节体内钠钾平衡，缓解孕中晚期手脚浮肿。其利尿作用有助于排出多余水分，但肾功能异常的孕妇需控制摄入量。

5. ‌低升糖指数适合加餐‌
   桃子的升糖指数（GI值28）较低，适量食用不会引起血糖剧烈波动。作为两餐间的加餐，既能缓解饥饿感，又能避免摄入过多精制糖分，适合妊娠糖尿病孕妇少量食用。

孕29周每天吃1-2个中等大小的桃子（约200克）即可满足营养需求，建议选择成熟度适中的新鲜桃子，彻底清洗去皮后食用。避免空腹大量食用，腹泻或胃酸过多的孕妇应减少摄入。若出现过敏症状如口腔发痒，需立即停止食用并就医。