孕29周适量食用益智（如核桃、鱼类等富含益智营养素的食物）‌有助于胎儿脑神经发育‌，‌改善孕妇记忆力‌，并‌调节孕期情绪‌，为母婴健康提供支持。这一阶段是胎儿大脑发育的关键期，科学补充营养尤为重要。

‌1. 促进胎儿脑神经发育‌
孕29周时，胎儿脑细胞快速增殖，需要DHA、卵磷脂等益智营养素支持。核桃、深海鱼等食物中的Omega-3脂肪酸可增强神经元连接，帮助构建更完善的神经系统，降低发育迟缓风险。

‌2. 缓解孕妇健忘与疲劳‌
孕期激素变化易导致记忆力下降。坚果类食物中的维生素E和B族维生素可改善脑部血液循环，提升认知功能，同时补充能量，缓解孕晚期身体疲劳感。

‌3. 稳定情绪与睡眠质量‌
益智类食物中的镁、色氨酸等成分能调节神经系统，减少焦虑、失眠等问题。例如，杏仁中的镁元素可促进褪黑素分泌，帮助孕妇维持规律的睡眠周期。

‌4. 优化胎盘营养输送效率‌
DHA等营养素能增强胎盘血管功能，提升氧气和营养物质的输送能力，为胎儿发育提供更高效的物质基础，间接支持智力相关系统的成熟。

孕29周通过饮食补充益智营养素时，需注意食材的新鲜度与摄入量，避免过量引发消化负担。建议将核桃、鱼类等与蔬菜搭配食用，并定期产检监测胎儿发育状态，确保营养补充科学合理。