孕29周适量食用金瓜，可为孕妇和胎儿提供‌膳食纤维、叶酸、维生素C及β-胡萝卜素‌等关键营养，有助于‌缓解便秘、预防贫血、增强免疫力‌，同时促进胎儿器官发育。以下分点具体说明其作用：

‌1. 膳食纤维改善肠道功能‌
金瓜中丰富的膳食纤维可刺激肠道蠕动，减少孕晚期因子宫压迫导致的便秘问题，且纤维的缓释特性有助于维持血糖平稳，降低妊娠糖尿病风险。

‌2. 叶酸支持胎儿神经系统发育‌
金瓜含有天然叶酸，孕29周胎儿大脑仍处于快速发育阶段，补充叶酸可降低神经管缺陷风险，并辅助红细胞生成，预防孕妇贫血。

‌3. 维生素C提升母体抵抗力‌
金瓜的维生素C含量较高，可促进铁元素吸收，改善孕期常见的气血不足问题，同时增强孕妇免疫系统功能，减少感染风险。

‌4. β-胡萝卜素转化为维生素A‌
金瓜中的β-胡萝卜素在体内转化为维生素A，对胎儿视力发育及皮肤健康有重要作用，且相比动物源性维生素A更安全，避免过量摄入风险。

‌5. 低热量高营养，控制体重‌
金瓜水分占比高、热量低，既能提供饱腹感，又能避免孕期体重增长过快，适合作为加餐或主食替代，搭配蛋白质食物更均衡。

孕中晚期饮食需注重营养密度与安全性，金瓜建议选择新鲜品种，蒸煮或炖汤保留营养，每日摄入量控制在200克以内，避免过量引发胀气。若存在妊娠期血糖异常，可将金瓜与全谷物搭配食用，平衡碳水摄入。