​​孕16周2天可以适量食用鳗鲡，但需确保新鲜全熟、单次不超过100克且每周不超过2次。​​鳗鲡富含DHA（1100mg/100g）和优质蛋白，可促进胎儿大脑发育，但需警惕汞污染、维生素A过量风险（每日上限3000IU）及寄生虫问题，过敏体质或妊娠高血压孕妇应慎食。

鳗鲡的营养价值与孕期适配性显著。其DHA含量是三文鱼的3倍，搭配核桃或亚麻籽油可提升吸收效果；维生素A接近孕期日需量上限，建议与β-胡萝卜素食物交替补充。淡水养殖鳗鲡汞含量低于深海品种，优先选择活体或冰鲜产品，烹饪时中心温度需达75℃以上并持续5分钟以灭杀寄生虫。

安全食用需注意三点：一是避免生食或半熟烹调，彻底煮熟可降低颚口线虫感染风险；二是控制频次与分量，每周不超过2次，避免维生素A蓄积或高钠摄入（烤鳗钠含量达980mg/100g）；三是特殊人群需谨慎，过敏体质首次尝试应少于20克，痛风孕妇需避开内脏高嘌呤部位。

替代方案可考虑低汞高DHA的秋刀鱼或银鳕鱼，搭配味噌汤和西兰花可提升铁吸收率40%。若出现皮肤泛黄、头痛等疑似维生素A过量症状，应立即停食并就医。孕期饮食需多样化，鳗鲡可作为营养补充选项之一，但需结合产检结果调整摄入计划。