孕17周吃榛子的核心好处包括：促进胎儿大脑发育、增强母婴免疫力、预防孕期便秘，并提供丰富的钙铁等矿物质支持胎儿骨骼生长。榛子中的不饱和脂肪酸和维生素E是孕期关键营养素，但需注意每日摄入量不超过30克以避免热量过剩。
- 胎儿大脑与神经系统发育：榛子富含欧米伽-3脂肪酸和B族维生素，能加速胎儿脑细胞形成，降低神经管缺陷风险。其高含量的锰和锌进一步优化神经信号传递。
- 母婴双重免疫保护：维生素C、维生素E及抗氧化物质协同作用，减少自由基损伤，降低孕妇感染风险，同时通过胎盘增强胎儿抵抗力。
- 骨骼与牙齿发育支持：每100克榛子含钙104毫克、磷422毫克，远超普通坚果，可预防孕妇钙流失并促进胎儿硬组织发育。
- 缓解孕期常见不适：膳食纤维（9.6克/100克）改善肠道蠕动，减少便秘；天然香气抑制孕吐反应，稳定食欲。
- 心血管健康调节：单不饱和脂肪酸占比77.7%，辅助降低孕妇胆固醇水平，预防妊娠高血压和动脉硬化。
提示：优先选择原味、无添加的新鲜榛子，避免油炸或糖渍品种。若出现过敏或消化不良，应立即停用并咨询医生。孕期营养需多元化，建议将榛子与绿叶蔬菜、乳制品搭配食用以优化吸收。