孕14周吃柠檬的主要好处包括：缓解孕吐、增强免疫力、促进铁吸收、改善消化功能，同时为胎儿发育提供关键营养素（如维生素C）。 但需注意适量食用，避免过量酸性刺激肠胃或损伤牙齿。
- 缓解孕吐：柠檬的酸味能刺激唾液分泌，减轻孕14周常见的恶心感，尤其适合晨吐明显的孕妇。将柠檬切片闻香或泡水饮用效果更佳。
- 补充维生素C：每100克柠檬含约50毫克维生素C，有助于孕妇增强抵抗力，降低感染风险，同时促进胎儿皮肤、骨骼及结缔组织的健康发育。
- 促进铁吸收：孕期易贫血，柠檬中的维生素C能将植物性铁（如菠菜中的铁）转化为更易吸收的形式，提高血红蛋白合成效率。
- 改善消化与食欲：柠檬酸刺激胃酸分泌，缓解孕中期胀气、食欲不振，但胃酸过多者需谨慎。建议稀释成柠檬水或加入菜肴中调味。
- 抗氧化与安胎作用：类黄酮等成分可减少自由基损伤，潜在降低妊娠并发症风险；传统医学中柠檬亦有“宜母子果”之称，被认为能舒缓情绪。
提示：选择新鲜柠檬并用盐水浸泡去除表皮残留，避免空腹食用或过量摄入（每日1-2片泡水为宜）。若出现胃痛或过敏，应立即停用并咨询医生。孕期营养需多样化，柠檬仅作为健康饮食的补充。