​​孕14周适量食用蚶可补充优质蛋白、铁、钙等营养，促进胎儿发育和预防贫血，但需确保熟透以避免寄生虫风险。​​

孕14周的孕妇食用蚶（血蚶、毛蚶类）能获取丰富营养支持孕期健康，核心益处包括：​​高生物价蛋白质​​助力胎儿组织生长；​​铁元素​​改善缺铁性贫血，缓解孕妇疲乏；​​钙与锌​​强化骨骼并增强免疫力；​​不饱和脂肪酸​​促进胎儿脑部发育；​​牛磺酸​​保护视网膜与心脏功能。其含有的维生素B族可优化新陈代谢，改善孕期水肿与消化问题。

蚶类含铁量突出，每100克血蚶约含铁11毫克，能显著提升血红蛋白水平，预防孕期缺铁性贫血导致的头晕乏力。钙含量亦达80-120毫克/百克，可补充孕期钙质流失，预防妊娠期骨质疏松。但其胆固醇含量较高（约100-150毫克/百克），孕妇每日食用量需控制在50-100克以内以避免血脂异常。

烹饪安全至关重要：蚶类必须彻底煮熟至壳张开后继续焖煮3-5分钟，以彻底杀灭可能携带的副溶血性弧菌、肝吸虫等致病源。过敏体质者需谨慎试食，未加工的生蚶绝对禁止食用。搭配富含维生素C的蔬果可提升铁吸收率，但需减少与茶、牛奶等影响矿物质吸收的食物同食。建议孕妇每周食用1-2次蚶类，搭配多样化食材保障营养均衡。