孕13周适量饮用牛乳有助于‌补充优质蛋白质、钙和维生素D‌，‌促进胎儿骨骼及神经发育‌，同时‌增强孕妇免疫力‌，‌缓解孕期疲劳‌，是均衡营养的重要选择。

‌1. 补充胎儿生长所需蛋白质‌
牛乳含丰富优质蛋白质，为胎儿组织器官（如肌肉、大脑）的快速发育提供原料，同时支持孕妇子宫扩张和乳腺健康。

‌2. 强化母婴骨骼健康‌
每100ml牛乳约含100mg钙，搭配维生素D促进吸收，帮助胎儿形成坚固骨骼与牙齿，降低孕妇因钙流失引发的抽筋或骨质疏松风险。

‌3. 预防神经管缺陷与贫血‌
牛乳中的维生素B12和叶酸（部分强化产品）协同作用，降低胎儿神经管发育异常概率；铁元素与维生素B2辅助红细胞生成，改善孕期贫血。

‌4. 调节肠道功能与免疫力‌
牛乳含益生菌（如乳酸菌，多见于发酵乳制品），可缓解孕妇便秘，增强肠道屏障；乳铁蛋白等活性成分帮助抑制有害菌，提升抗感染能力。

‌5. 缓解孕早期不适后遗症‌
孕13周时孕吐逐渐减少，牛乳中的水分与电解质可补充前期呕吐导致的营养流失，温和修复胃黏膜，稳定血糖水平。

孕妇每日饮用300-400ml全脂或低脂牛乳为宜，优先选择巴氏杀菌乳，避免生乳安全隐患。乳糖不耐者可尝试少量分次饮用或选择无乳糖牛乳，搭配谷物提高耐受性。需注意均衡饮食，避免单一依赖牛乳补钙。