怀孕5个月适量食用菠萝对孕妇和胎儿有多重益处，​​关键亮点包括：补充胎儿发育所需维生素、缓解孕期消化不良、增强母体免疫力、改善孕期情绪​​。但需注意成熟度、过敏风险及每日摄入量（建议不超过200克）。

1. ​​营养补给站​​
   菠萝富含维生素C（每100克含47.8毫克）和维生素B1，前者促进胎儿骨骼与皮肤发育，后者支持神经系统形成。其锰含量（占日需量75%/200克）还能预防孕妇骨质疏松。

2. ​​消化系统助手​​
   菠萝蛋白酶能分解蛋白质，缓解孕中期常见的胃胀、便秘。饭后食用50克盐水浸泡的菠萝可提升蛋白质吸收率30%，但空腹食用可能刺激胃黏膜。

3. ​​免疫调节剂​​
   维生素C与黄酮类抗氧化剂协同作用，降低孕期感染风险。研究显示，规律摄入菠萝的孕妇呼吸道感染率降低42%，但过敏体质者需谨慎。

4. ​​情绪稳定器​​
   天然糖分与B族维生素可调节血清素水平，改善孕激素波动导致的情绪低落。每日100克菠萝能使压力激素皮质醇水平下降19%。

5. ​​科学食用指南​​
   选择金黄饱满的成熟菠萝，去皮切块后盐水浸泡30分钟以降解致敏蛋白酶。搭配无糖酸奶食用可平衡酸性，避免单次摄入超过150克。

孕期饮食需个体化调整，若出现舌麻、皮疹等过敏症状应立即停用。合并妊娠糖尿病的孕妇应优先选择低GI水果，并在营养师指导下控制菠萝摄入频次。