怀孕5个月适量食用白鱼对母婴健康有多重益处，​​关键亮点包括：提供优质蛋白促进胎儿发育、富含DHA助力大脑与视力成长、补肾健脑缓解孕妇肾虚，同时低汞特性更安全​​。以下是具体分析：

1. ​​优质蛋白与营养补给​​
   白鱼每100克含蛋白质高达18.6-34.5克，远高于普通肉类，且易消化吸收。孕期对蛋白质需求激增，白鱼能高效补充母体损耗，支持胎儿器官、肌肉发育，预防营养不良或水肿。

2. ​​DHA与大脑发育​​
   白鱼中的不饱和脂肪酸（如Omega-3）是胎儿神经细胞生长的关键材料，尤其孕中期是大脑发育高峰，定期摄入可提升胎儿认知能力，同时降低早产风险，并促进视网膜健康。

3. ​​天然补肾健脑​​
   中医认为白鱼性平味甘，能调理孕妇肾虚引起的疲劳或记忆力下降。其鱼脑富含磷脂，可双向调节母体激素与胎儿脑部发育，搭配枸杞炖汤效果更佳。

4. ​​低敏低汞的安全选择​​
   相比深海鱼，白鱼汞含量极低，孕期食用风险小。建议清蒸或煮汤保留营养，避免煎炸产生致癌物。注意每日摄入不超过150克，过敏体质或尿频者需咨询医生。

​​总结​​：孕5月将白鱼纳入每周2-3次饮食计划，能均衡营养且规避风险。优先选择新鲜食材，搭配蔬菜杂粮，确保营养全面性。