怀孕5个月吃羊肉的核心益处包括：高效补铁防贫血、优质蛋白促胎儿发育、增强免疫力以及缓解孕吐和浮肿。羊肉富含血红素铁和易吸收的蛋白质，同时提供B族维生素和锌等关键营养素，是孕期理想的营养补充选择。
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补铁防贫血
羊肉是血红素铁的优质来源，每100克含铁约3毫克，能有效预防孕期缺铁性贫血。铁元素促进血红蛋白合成，保障母体向胎儿稳定供氧，尤其怀孕5个月后胎儿需铁量显著增加。 -
优质蛋白助力胎儿生长
羊肉的蛋白质氨基酸组成接近人体需求，每百克含19克蛋白质，支持胎儿器官发育和母体组织修复。其中的核糖核酸还可能促进胎儿大脑细胞分裂，对智力发育有益。 -
提升免疫与抗病能力
羊肉中的锌和维生素B12可增强孕妇免疫力，降低感染风险。B族维生素还参与神经系统发育，对胎儿神经管健康尤为重要。 -
温补脾胃，缓解孕期不适
羊肉性温，能改善孕中期消化不良、下肢浮肿等问题。其脂肪含量低于猪肉，且含消化酶，可温和刺激食欲，减轻孕吐反应。
注意事项：选择新鲜瘦肉，避免过量（每周1-2次，每次60-100克）；烹饪以炖煮为主，搭配蔬菜均衡营养；体质燥热或过敏者需谨慎。合理食用羊肉，能为孕中期提供关键营养支持。