孕14周2天可以适量吃白糖，但需严格控制每日摄入量（建议不超过5克）。白糖能快速补充能量，缓解孕期疲劳，但过量食用可能引发血糖波动或增加妊娠期糖尿病风险。优先选择天然甜味来源（如水果）替代白糖，并注意分散摄入时间，避免空腹食用。
- 适量食用的益处：白糖中的碳水化合物可被迅速吸收，帮助孕妇缓解低血糖症状或能量不足的情况。孕14周时胎儿发育加速，少量白糖可作为应急能量补充，但需搭配正餐食用以减少血糖波动。
- 需警惕的风险：每日摄入超过25克白糖可能增加妊娠糖尿病、胎儿过大或孕妈体重过快增长的风险。尤其是有糖尿病家族史或血糖偏高的孕妇，应严格限制白糖摄入。
- 科学替代方案：用蜂蜜、红枣等天然甜味食材替代白糖；选择低糖或无糖加工食品；自制甜品时减少糖量并增加膳食纤维（如燕麦、坚果）以延缓糖分吸收。
- 个性化调整建议：定期监测血糖和体重变化，孕14周后产检需重点关注糖耐量指标。若出现头晕、口渴等异常症状，应立即调整饮食并咨询医生。
孕期饮食的核心是营养均衡与适度控制。白糖并非禁忌，但需理性对待其“快速供能”与“潜在风险”的双面性，建议将每日精制糖摄入量控制在总能量的5%以下。