​​更年期女性适量食用梅子可缓解潮热盗汗、改善睡眠质量，并通过调节内分泌与补充营养降低骨质疏松风险，同时其抗氧化特性还能延缓皮肤衰老。​​

梅子富含多种有机酸如柠檬酸和苹果酸，能够刺激胃酸分泌，促进消化酶活性，缓解更年期常见的胃胀、食欲不振等消化问题，其酸甜口感还可刺激唾液分泌，改善口干症状。梅子中的有机酸能促进血液循环，帮助身体散热，辅助调节体温中枢，对缓解潮热盗汗有一定作用，尤其适合夜间盗汗频繁的更年期女性。

乌梅作为梅子的加工制品，含较高量铁元素及维生素C，既能促进血红蛋白合成以预防缺铁性贫血，又能增强免疫力应对更年期免疫力下降问题。其与红枣、红糖搭配制成饮品，可补充天然雌激素成分，调节因卵巢功能衰退导致的激素失衡，缓解月经紊乱和情绪波动。研究表明，梅子中花青素及多酚类物质能有效中和自由基，减少紫外线及氧化应激对胶原蛋白的破坏，从而维持皮肤弹性和水润度，减少皱纹生成。

对于更年期伴随的失眠问题，梅子通过促进副交感神经活跃度，缓解焦虑紧张情绪，在睡前1小时少量食用可辅助提升睡眠深度。但需注意，胃酸过多或胃溃疡患者应控制摄入量，每日以3-6颗鲜果或1小罐无糖梅子酒为宜，糖尿病患者需谨慎选择蜜饯类制品。更年期综合调理应结合运动与饮食，必要时听从医嘱联合药物干预。