备考期适量食用西瓜子能帮助‌补充脑力营养、缓解压力、提升专注力‌，并作为健康零食替代高糖高脂食品。西瓜子富含蛋白质、维生素B族、镁、锌等成分，对大脑功能、神经调节和情绪稳定有积极作用。

‌1. 提供优质蛋白质与必需脂肪酸‌
西瓜子含有约30%的蛋白质，包含人体必需的8种氨基酸，可促进神经递质合成，维持大脑活跃度；其不饱和脂肪酸占比超过80%，有助于降低胆固醇，保护心血管健康。

‌2. 维生素B族缓解疲劳与焦虑‌
西瓜子是维生素B1、B6和叶酸的良好来源。维生素B族能加速能量代谢，减少备考期因用脑过度导致的疲惫感；叶酸和B6协同调节血清素水平，改善情绪波动和焦虑状态。

‌3. 矿物质组合增强记忆力与睡眠质量‌
每100克西瓜子含镁约550毫克、锌约7毫克。镁元素可舒缓神经紧张，提高深度睡眠时长；锌参与海马体功能维护，强化短期记忆和信息处理能力。

‌4. 天然抗氧化剂保护脑细胞‌
西瓜子中的酚类化合物和维生素E能中和自由基，减少脑细胞氧化损伤。长期备考人群摄入后，可降低因压力导致的认知功能下降风险。

‌5. 替代不健康零食，稳定血糖‌
西瓜子升糖指数低，咀嚼过程缓慢释放能量，避免血糖骤升骤降引发的注意力分散。相比薯片、糖果，其高纤维和高蛋白特性更能延长饱腹感，减少暴饮暴食。

备考期间每日摄入20-30克原味西瓜子（约一把）即可满足营养需求，避免过量导致热量超标。搭配坚果、水果食用，可进一步平衡膳食结构，助力高效学习状态。