孕13周6天可以吃鸡肉，且对母婴健康有益。 鸡肉富含优质蛋白质、维生素和矿物质，能促进胎儿发育并增强孕妇免疫力，但需注意选择新鲜食材、控制食用量（每日40-65克为宜），并避免油炸或未煮熟的烹饪方式。
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营养优势：鸡肉是孕期优质蛋白质的重要来源，每100克含19.3克蛋白质，远超鸭肉和鹅肉。其丰富的维生素A、B族维生素及铁、锌等矿物质，可预防贫血并支持胎儿大脑和骨骼发育。不饱和脂肪酸如亚油酸对胎儿视网膜发育尤为关键。
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安全食用建议：优先选择散养土鸡，避免含激素的肉鸡。烹饪时彻底煮熟，推荐清炖、蒸煮等低脂方式，避免烤鸡、炸鸡等高热量做法。生鸡肉可能携带细菌，需严格处理厨具和生熟分离。
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摄入量与搭配：孕早期每日建议40-65克瘦禽肉，过量可能引发消化不良。搭配蔬菜（如菠菜、胡萝卜）和全谷物，可提升铁吸收率。喝鸡汤时建议连肉食用，因鸡肉营养密度远高于汤汁。
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个体化注意事项：过敏体质孕妇需谨慎首次尝试；妊娠糖尿病或高血压患者应控制脂肪摄入，去皮食用更佳。若出现腹胀等不适，可减少单次食用量并分餐。
孕期饮食需多样化，鸡肉可作为蛋白质补充的选择之一，但需结合自身健康状况调整。如有特殊疑虑，建议咨询医生制定个性化方案。