​​孕13周1天可以吃牛乳，且对母婴健康有多重益处​​。牛乳是孕期优质蛋白、钙和维生素D的重要来源，​​有助于胎儿骨骼发育、增强孕妇免疫力​​，但需选择杀菌处理的产品，​​每日建议摄入300-500ml​​，并注意乳糖不耐受等特殊情况。

1. ​​核心营养与胎儿发育支持​​
   牛乳每100ml含钙约120mg，吸收率高达40%，能有效预防孕妇缺钙引起的抽筋或骨质疏松。其优质蛋白（酪蛋白和乳清蛋白）提供胎儿组织生长所需的氨基酸，维生素D则促进钙吸收，协同强化胎儿牙齿和骨骼形成。牛乳中的乳清酸可辅助调节胆固醇，肽类成分还能预防龋齿。

2. ​​安全饮用关键事项​​
   务必选择巴氏杀菌或高温灭菌的牛乳，避免生乳可能携带的李斯特菌等致病微生物。每日摄入量建议300ml左右，孕中晚期可增至500ml。过量饮用可能引发腹胀或肥胖，乳糖不耐受者可选低乳糖产品或酸奶替代。避免空腹饮用，搭配谷物食用可提高吸收率并减少胃肠不适。

3. ​​特殊情况的灵活调整​​
   若孕妇存在贫血、消化敏感或乳糖不耐受，需咨询医生调整饮用量或选择替代方案（如豆制品、钙强化食品）。对牛奶蛋白过敏者应完全避免牛乳，改用其他高钙高蛋白食物。

科学饮用牛乳能为孕期健康加分，但需结合个体差异调整。如有疑虑，建议通过专业医疗评估制定个性化方案。