​​15-16岁青少年吃橙子可补充维生素C增强免疫力，促进骨骼发育，改善视力，且其含有的膳食纤维能帮助维持肠道健康，同时具有抗氧化和抗炎作用，但需注意控制糖分摄入。​​

橙子含有丰富的维生素C，这是促进青少年免疫系统运作的关键营养素，可降低感染风险，加速伤口愈合，同时参与胶原蛋白合成，对皮肤、骨骼及牙齿的健康发育至关重要。维生素C能增强铁吸收能力，预防缺铁性贫血，满足青少年成长阶段的营养需求。橙子中的​​类黄酮和橙皮苷​​具有显著抗氧化能力，能中和自由基，减少氧化应激对细胞的损伤，长期食用有助于延缓衰老并降低慢性疾病风险。其抗炎特性还可缓解运动或学习压力导致的轻微炎症反应。
橙子富含纤维素与果胶，可促进胃肠蠕动，改善消化功能，预防便秘，同时增强饱腹感，辅助控制体重。高纤维还能降低胆固醇水平，维护心血管健康。类黄酮和维生素C具有抗炎作用，可减少关节疼痛及炎症性疾病的发生风险，保护心脏功能。橙子中的维生素A和类胡萝卜素有助于保护视网膜，减少蓝光对眼睛的伤害，降低近视风险。其柠檬酸成分为肌肉提供能量支持，缓解运动疲劳，提升学习效率。
尽管橙子益处多样，但因其糖分含量较高，需避免过量食用，以免增加肥胖风险。建议每日摄入1-2个中等大小橙子，搭配其他水果均衡营养。饭前空腹食用可能刺激胃黏膜，选择餐后半小时食用更佳。橙汁含糖量浓缩，建议直接食用果肉以确保膳食纤维摄入完整。