14-17岁青少年吃橘子有很多好处，包括补充维生素、增强免疫力、促进消化和改善皮肤健康等。橘子富含维生素C、钾和类胡萝卜素，能够满足青少年快速发育阶段的营养需求。

一、补充维生素C，增强免疫力

橘子是维生素C的优质来源，每100克橘子中含有20-40毫克的维生素C。青少年每天吃一个中等大小的橘子，就能满足约三分之一到一半的维生素C需求。维生素C不仅有助于增强免疫力，还能促进铁的吸收，预防贫血。

二、促进消化，缓解便秘

橘子中的膳食纤维含量虽然不高，但适量的果酸可以刺激肠胃蠕动，帮助缓解便秘。橘子的水分含量丰富，有助于维持肠道健康。

三、改善皮肤健康，延缓衰老

橘子富含类胡萝卜素和维生素C，这些抗氧化成分有助于保护皮肤免受自由基损伤，保持皮肤弹性，预防干燥和皱纹。维生素C还能促进胶原蛋白的合成，使皮肤更加光滑紧致。

四、补充矿物质，促进骨骼发育

橘子中的钾含量较高，有助于维持细胞内液平衡，同时参与神经和肌肉功能调节。橘子还含有少量钙和镁，这些矿物质对青少年的骨骼发育和整体健康也非常重要。

五、注意事项

尽管橘子营养丰富，但青少年每天吃1-2个橘子即可，不宜过量。过量食用可能导致“上火”，表现为口腔溃疡或牙龈肿痛，也可能影响血糖平衡。

总结

橘子是一种美味又营养的水果，非常适合14-17岁的青少年食用。通过适量食用橘子，青少年可以获得多种维生素和矿物质，促进身体健康发育，同时改善皮肤和消化状况。但需注意适量食用，避免因过量摄入糖分而导致不良反应。