紫苏作为一种营养丰富的食材，对14岁青少年来说，不仅能够增强免疫力、促进消化，还能帮助缓解因天气变化引起的感冒症状，是日常饮食中理想的健康补充。

紫苏含有丰富的维生素C和其他抗氧化物质，这些成分对于正在成长发育中的青少年尤为重要，因为它们有助于增强免疫系统，使青少年更能抵御外界病菌的侵袭。紫苏还具有抗炎特性，可以帮助减轻由于运动或学习压力造成的轻微炎症反应。

紫苏富含膳食纤维，这对于改善青少年的消化功能非常有益。随着生活节奏加快，青少年可能面临饮食不规律的问题，而适量食用紫苏可以促进肠道蠕动，预防便秘等消化问题的发生。紫苏叶中的某些成分还有助于调节胃酸分泌，对于偶尔出现的胃部不适也有一定的缓解作用。

对于学业繁重的青少年而言，保持良好的精神状态至关重要。紫苏中的挥发油成分具有提神醒脑的作用，可以在一定程度上提高注意力和集中力，帮助青少年更好地应对学习任务。而且，紫苏叶茶作为天然饮品，不含咖啡因，是一种健康的能量提升选择。

紫苏还含有一定量的矿物质如钙、铁等，这些都是青少年骨骼生长和血液形成的必需元素。在日常饮食中加入紫苏，有助于满足青少年快速成长期间对这些矿物质的需求。特别是对于那些不喜欢吃肉类或者有挑食习惯的孩子来说，紫苏提供了一个额外的营养来源。

总结起来，紫苏为14岁的青少年提供了多种健康益处，包括但不限于增强免疫、促进消化、提神醒脑以及补充必要的矿物质。家长可以考虑将紫苏融入孩子的日常饮食之中，比如通过制作紫苏叶拌黄瓜或是紫苏饮等形式，既美味又营养，助力孩子健康成长。在享受紫苏带来的好处时，也应注意到个体差异，确保适量食用以避免不必要的副作用。