​​14岁青少年吃甜瓜能补充水分、促进消化、补充营养、消暑降温，且糖分与热量较低，但需注意适量食用。​​

甜瓜含有丰富的水分，能够帮助青少年快速补充因学习或运动流失的水分，维持体内的水平衡，预防脱水现象，尤其在炎热天气或长时间活动后效果显著。其含有的膳食纤维则可以促进肠道蠕动，帮助食物消化和吸收，改善消化系统功能，预防便秘。甜瓜富含维生素A、维生素C、维生素E、钾、钙、磷等营养元素，能为青少年的身体发育提供支持，增强免疫力。维生素A对视力保护有重要作用，而维生素C和维生素E则具有抗氧化功效，有助于保护细胞免受自由基损伤，延缓衰老。钾元素还能帮助维持心脏和肌肉的正常功能，对青少年的骨骼健康也有一定益处。

甜瓜具有低热量、低糖分的特点，比许多其他水果的热量更低，非常适合青春期的青少年适量食用，既可以满足口腹之欲，又有助于控制体重，避免因摄入过多热量而导致肥胖。甜瓜还含有能够降低体温的物质，具有消暑降温的作用，能在炎热的夏季帮助青少年缓解燥热，保持身体舒适。不过，部分青少年可能对甜瓜过敏，食用后可能出现皮疹、瘙痒或呼吸困难等过敏症状，所以有过敏史的青少年应谨慎食用。甜瓜虽含糖量不是极高，但如果青少年过量食用，也可能导致血糖短暂升高，糖尿病患者在医生指导下更需严格控制食用量。